坚持5式瑜伽练习,你想要的人鱼线,其实一点都不难

摘要:北京时间20200214关于【坚持5式瑜伽练习,你想要的人鱼线,其实一点都不难】的具体情况和说明,让www.lsdxcm.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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瑜伽是人们修身养性的最佳选择之一,练习深度瑜伽,能让身体舒展开来,身心得到深度放松,对健康有很大的好处。瑜伽虽不是灵药,如果你生病了它当然也不能取代医生,但瑜伽却能降低去看医生的频率。瑜伽可以帮助你减掉多余的体重,还可以提高灵活性,防止关节疼痛,提高骨骼坚韧度。

讲完瑜伽的好处,我们进入今天的练习,大家知道吗?好身材的重要标准并不是瘦,而是线条。枯瘦如柴并不叫好身材,而是拥有健康的身体和完美的曲线。想知道怎样练出人鱼线吗?那就坚持5式瑜伽练习,你想要的人鱼线,其实一点都不难,那就跟小编一起来学习一下吧。

苍鹜式瑜伽,坐在垫子上,将右腿屈膝,双手抓住右小腿往后向上抬起,让膝关节勾住右边肩膀,然后将双手支撑在臀部后方,吸气时双手和左脚推地,将臀部向前向上抬起离开地面,右脚往后伸直,左脚向前伸直,脚跟支撑在地上,抬头,鼻尖朝向天空,利用腰腹核心力量稳住身躯,坚持30秒后换侧练习,每次练习1分钟,可以达到全身快速燃脂瘦身的效果哦。

骆驼劈腿式瑜伽,将骆驼式改变一下练习就成了妥妥的瘦腹体式,这个体式和以上两个体式也很有共通之处了,都是着重强调对腰腹的锻炼,想要和小肚腩说拜拜,也不妨多练习这个体式哦。从骆驼式开始,右腿朝前伸直,脚掌踩地,来到半神猴式,上身前屈,右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,吸气时右手用力将右腿往上拉起,膝盖绷直,脚掌心朝天,身体往左侧后仰,左手掌支撑在地上,右手将右腿拉起至与左腿成一直线,眼睛看向左前方,重心放在左膝上,保持身体的稳定,感受腿部肌肉的拉伸。3-5个呼吸之后,松开右手,右腿落回地面,回到骆驼式,然后换左腿抬起练习。

门闩式瑜伽,练习时从金刚坐姿进入,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,脚掌踩实地面,脚趾尖指向左前方,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧,五指伸直。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸,眼睛看向右上方,保持均匀的呼吸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,还原身体到金刚坐姿,换侧再练习一次。门闩式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人人鱼线不是难事。

坐角式瑜伽,练习时坐在垫子上,双腿在体前伸直,腰身挺直,吸气,双腿分别身体两侧尽可能打开,并保持伸直。呼气,双手向提前趴下的同时带动上身前屈,面部轻贴地面,尽量将胸腔至腹部位置完全贴着地面,双手掌在头部上方支撑在地上,五指略微张开,小臂与手肘内侧压实地面,感受大腿肌肉的拉伸与腹部的挤压,保持流畅的呼吸,保持这个动作30~60秒,以俯卧姿势放松身体。

喇叭狗式瑜伽,练习时以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,双手分别往左右两边伸直,直到手腕扣住脚跟,头部置于两腿中间位置顶着地,注意背部尽量伸直,双腿保持伸直状态,保持姿势数秒,恢复山式站姿。

小腹线条难看不要紧,只要你认真按照我为大家介绍的瑜伽体式锻炼,终有一天,你也会拥有迷人的人鱼线。


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